دتاکس واتر چیست؟ 5 دتاکس واتر عالی جهت لاغری و سم زدایی

مقدمه ای در مورد دتاکس واتر

دتاکس واتر (Detox Water) یا آب سم‌ زدا، نوشیدنی‌ای است که با ترکیب آب و مواد طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان معطر تهیه می‌شود. این نوشیدنی به دلیل خواص طبیعی ترکیبات خود، به پاکسازی بدن از سموم، افزایش سطح انرژی، و بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک می‌کند.

این نوشیدنی خانگی به‌طور گسترده‌ای به‌عنوان یک روش سالم و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. با توجه به اینکه دتاکس واتر به‌راحتی در خانه قابل تهیه است و طعم‌های متنوعی دارد، تبدیل به یکی از محبوب‌ترین روش‌های سم‌زدایی و ارتقای سلامت در بین افراد مختلف شده است.

اهمیت سم زدایی بدن و لاغری

سم زدایی بدن

سم زدایی بدن به فرآیندی اطلاق می‌شود که طی آن بدن از مواد زائد و سموم انباشته شده پاکسازی می‌شود. این فرآیند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، چرا که بدن ما به طور مداوم با سموم مختلفی از طریق غذا، هوا و محصولات مصرفی مواجه می‌شود. برخی از دلایل اهمیت سم زدایی بدن عبارتند از:

• بهبود عملکرد سیستم گوارشی: با حذف سموم، عملکرد معده و روده بهبود می‌یابد و جذب مواد مغذی بهتر انجام می‌شود.
  
• افزایش سطح انرژی: با کاهش بار سموم، بدن انرژی بیشتری برای فعالیت‌های روزانه خواهد داشت.
  
• بهبود سلامت پوست: سم زدایی می‌تواند به کاهش مشکلات پوستی مانند آکنه و التهاب کمک کند و پوست را شفاف‌تر و جوان‌تر کند.
  
• تقویت سیستم ایمنی: با کاهش سموم در بدن، سیستم ایمنی قوی‌تر عمل کرده و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها افزایش می‌یابد.
  
• کاهش التهاب و اکسیداسیون: سموم می‌توانند موجب افزایش التهاب و اکسیداسیون در بدن شوند که منجر به مشکلات مختلف سلامتی می‌گردد. با سم زدایی، این مشکلات کاهش می‌یابد.

لاغری

لاغری و کاهش وزن نیز از اهداف بسیاری از افراد است که به دلایل مختلفی برای سلامت و کیفیت زندگی اهمیت دارد. دلایل اصلی اهمیت لاغری عبارتند از:

• کاهش خطر بیماری‌های مزمن: اضافه وزن با بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، و فشار خون بالا مرتبط است. کاهش وزن می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری‌ها را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
  
• بهبود سلامت قلب و عروق: لاغری می‌تواند فشار خون را کاهش داده و عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد.
  
• افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری: با کاهش وزن، حرکت و فعالیت‌های روزانه آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌شوند.
  
• افزایش اعتماد به نفس و بهبود وضعیت روحی: کاهش وزن می‌تواند به بهبود تصویر بدن و افزایش اعتماد به نفس کمک کند و در نتیجه به بهبود وضعیت روحی و روانی فرد منجر شود.
  
• کاهش بار مفاصل: اضافه وزن می‌تواند فشار زیادی بر مفاصل وارد کند که منجر به درد و آسیب مفاصل می‌شود. با کاهش وزن، این فشار کاهش یافته و سلامت مفاصل بهبود می‌یابد.

سم زدایی بدن و لاغری می‌توانند به صورت ترکیبی تاثیرات مثبتی بر سلامت فرد داشته باشند. برای مثال، سم زدایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و بالعکس. همچنین، استفاده از روش‌هایی مانند دتاکس واتر، که ترکیبی از سم زدایی و کمک به کاهش وزن است، می‌تواند نتایج مطلوب‌تری به همراه داشته باشد. توجه به اهمیت سم زدایی و لاغری و اجرای روش‌های مناسب برای دستیابی به این اهداف می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش سلامت عمومی بدن کمک کند.

دتاکس واتر چیست؟

دتاکس واتر، که به نام آب سم‌ زدا نیز شناخته می‌شود، نوشیدنی‌ای است که با ترکیب آب و مواد طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان معطر تهیه می‌شود. هدف از مصرف این نوشیدنی، پاکسازی بدن از سموم و بهبود سلامت عمومی است. این نوشیدنی به دلیل طعم‌های مختلف و طبیعی که دارد، می‌تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های شیرین و ناسالم باشد و علاوه بر تامین نیاز بدن به آب، مواد مغذی و ویتامین‌های موجود در ترکیبات آن نیز به بدن می‌رسند.

این نوشیدنی به‌طور گسترده‌ای در برنامه‌های رژیمی و سلامتی مورد استفاده قرار می‌گیرد و به دلیل سهولت در تهیه و تنوع طعم‌های آن، بین افرادی که به دنبال راه‌های طبیعی برای بهبود سلامت و کاهش وزن هستند، محبوبیت زیادی یافته است. ترکیبات مختلف نوشیدنی خانگی سم زدا مانند لیمو، خیار، نعناع، زنجبیل و توت‌ها هرکدام خواص خاص خود را دارند که می‌توانند به اهداف مختلف سلامتی کمک کنند.

مزایای دتاکس واتر برای سلامتی

• بهبود هیدراتاسیون بدن: دتوکس واتر با طعم‌دهی به آب مصرفی، می‌تواند میزان مصرف آب روزانه را افزایش دهد و به بهبود هیدراتاسیون بدن کمک کند.
  
• افزایش متابولیسم: برخی از ترکیبات دتاکس واتر مانند لیمو و زنجبیل می‌توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و به فرایند چربی‌سوزی کمک کنند.
  
• کاهش اشتها: مصرف نوشیدنی سم زدا به دلیل طعم مطبوع و ترکیبات خاص، می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و از پرخوری جلوگیری کند.
  
• پاکسازی سیستم گوارش: موادی مانند خیار و نعناع می‌توانند به پاکسازی دستگاه گوارش و بهبود عملکرد روده‌ها کمک کنند.
  
• افزایش انرژی: مصرف دتاکس واتر به دلیل وجود ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند سطح انرژی بدن را افزایش دهد.
  
• بهبود سلامت پوست: ترکیبات آنتی‌اکسیدانی موجود در آن می‌توانند به بهبود وضعیت پوست و کاهش التهابات پوستی کمک کنند.
  
• تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در این نوشیدنی می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش دهند.
  
• کاهش نفخ و التهاب: موادی مانند خیار و زنجبیل می‌توانند به کاهش نفخ و التهاب در بدن کمک کنند.

ترکیبات اصلی نوشیدنی لاغری

دتاکس واتر معمولاً از ترکیب آب با میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان معطر تهیه می‌شود. این ترکیبات به منظور بهبود طعم و افزایش خواص سلامتی به آب اضافه می‌شوند. در ادامه، به برخی از ترکیبات اصلی و محبوب اشاره شده:

لیمو:

خواص: سرشار از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان و بهبود دهنده سیستم ایمنی.
مزایا: افزایش متابولیسم، کمک به هضم و سم زدایی کبد.

خیار:

خواص: حاوی آب زیاد، ویتامین‌ها و مواد معدنی.
مزایا: مرطوب کننده، ضد التهاب و کمک به کاهش نفخ.

نعناع:

خواص: حاوی منتول که آرامش بخش است.
مزایا: بهبود هضم، افزایش انرژی و کاهش اشتها.

توت‌ها (مانند توت‌ فرنگی، تمشک و بلوبری):

خواص: سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌ها.
مزایا: تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست و کاهش التهاب.

زنجبیل:

خواص: دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی.
مزایا: کمک به هضم، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی.

سیب:

خواص: حاوی فیبر و ویتامین‌های مختلف.
مزایا: کمک به هضم، تنظیم سطح قند خون و افزایش انرژی.

ریحان:

خواص: حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد باکتری.
مزایا: بهبود هضم، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی.

این ترکیبات می‌توانند به صورت تکی یا در ترکیب با هم استفاده شوند تا علاوه بر بهبود طعم، مزایای سلامتی بیشتری نیز ارائه دهند. اضافه کردن این مواد به آب نه تنها مصرف آب را لذت‌بخش‌تر می‌کند بلکه با افزایش مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی، به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

فواید آب سم زدا (Detox water) برای سم زدایی بدن

دتاکس واتر یا آب سم زدا به عنوان یک نوشیدنی سالم و مفید برای سم زدایی بدن شناخته شده است. این نوشیدنی با استفاده از مواد طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان معطر تهیه می‌شود که هر کدام دارای خواص منحصر به فردی هستند که به فرآیند سم زدایی بدن کمک می‌کنند.

در ادامه به برخی از فواید این نوشیدنی خانگی برای پاکسازی بدن از سموم اشاره شده است:

افزایش مصرف آب:

مصرف دتاکس واتر می‌تواند میزان مصرف روزانه آب را افزایش دهد، که این امر برای سم زدایی بدن بسیار مهم است. آب کافی به دفع سموم از طریق ادرار و تعریق کمک می‌کند و عملکرد کلیه‌ها را بهبود می‌بخشد.

تقویت عملکرد کبد:

ترکیباتی مانند لیمو و زنجبیل می‌توانند عملکرد کبد را بهبود بخشند. لیمو با دارا بودن ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها به تولید صفرا کمک می‌کند که برای هضم چربی‌ها و دفع سموم ضروری است.

کاهش التهاب:

بسیاری از مواد موجود در این نوشیدنی، مانند خیار و نعناع، دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و تورم در بدن کمک کنند.

بهبود هضم:

می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کند. زنجبیل و نعناع به کاهش مشکلات گوارشی مانند نفخ و سوءهاضمه کمک می‌کنند و باعث می‌شوند مواد زائد سریع‌تر از بدن دفع شوند.

افزایش متابولیسم:

ترکیباتی مانند لیمو و زنجبیل می‌توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و به تسریع فرایند سم زدایی کمک کنند. افزایش متابولیسم به معنای سوخت و ساز بیشتر و دفع سریع‌تر سموم از بدن است.

حاوی آنتی‌ اکسیدان‌ ها:

بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات مورد استفاده در دتاکس واتر، مانند توت‌ها و لیمو، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به مقابله با رادیکال‌ های آزاد و کاهش آسیب اکسیداتیو کمک می‌کنند.

مصرف این نوشیدنی خانگی به عنوان بخشی از یک رژیم سالم می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن و افزایش توانایی طبیعی بدن در دفع سموم کمک کند. این نوشیدنی نه تنها طعم مطبوعی دارد بلکه به دلیل خواص بی‌نظیر مواد تشکیل‌دهنده آن، به عنوان یک گزینه مفید و موثر برای سم زدایی و تقویت سلامت عمومی بدن شناخته شده است.

فواید دتاکس واتر برای لاغری شکم

دتوکس واتر به دلیل ترکیبات خاص و خواص بی‌نظیری که دارد، می‌تواند به کاهش وزن و به ویژه لاغری شکم کمک کند. ترکیباتی مانند لیمو، زنجبیل و فلفل قرمز می‌توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند. افزایش متابولیسم به معنای سوخت و ساز بیشتر و سوزاندن کالری‌های اضافی است که به کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کند.

این نوشیدنی می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند. موادی مانند خیار و نعناع باعث ایجاد حس سیری می‌شوند و از پرخوری و مصرف کالری‌های اضافی جلوگیری می‌کنند. مصرف آن به افزایش هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند. هیدراتاسیون مناسب می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارشی و جلوگیری از تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم کمک کند.

ترکیباتی مانند خیار، نعناع و زنجبیل به کاهش نفخ و تجمع آب در بدن کمک می‌کنند. کاهش نفخ می‌تواند ظاهر شکم را صاف‌تر و لاغرتر نشان دهد. مصرف دتوکس واتر می‌تواند به بهبود عملکرد روده‌ها و دفع بهتر مواد زائد از بدن کمک کند. این امر می‌تواند به کاهش وزن و لاغری شکم کمک کند.

میوه‌ها و سبزیجات مورد در این نوشیدنی، مانند توت‌ها و لیمو، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. کاهش التهاب می‌تواند به بهبود متابولیسم و کاهش وزن کمک کند.

ترکیبات موثر دتاکس واتر برای کاهش وزن

• لیمو و نعناع: کمک به افزایش متابولیسم و کاهش اشتها.
• خیار و زنجبیل: کاهش نفخ و التهاب، بهبود هضم.
• توت‌فرنگی و ریحان: حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و تقویت سیستم ایمنی.
• فلفل قرمز و لیمو: افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی‌های اضافی.

فواید دتوکس واتر برای پوست

دتاکس واتر به دلیل ترکیبات غنی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت و زیبایی پوست داشته باشد. آب به تنهایی یکی از عوامل کلیدی برای حفظ سلامت و جوانی پوست است. این نوشیدنی با طعم‌دهی به آب، مصرف آب روزانه را افزایش می‌دهد که به هیدراتاسیون بهتر پوست کمک می‌کند.

میوه‌ها و سبزیجات مورد استفاده در آن مانند توت‌ها، لیمو و نعناع سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و از آسیب‌های اکسیداتیو به سلول‌های پوست جلوگیری می‌کنند، که می‌تواند به کاهش چین و چروک و جوان‌تر ماندن پوست کمک کند.

ترکیبات موجود در آب سم زدا به دفع سموم از بدن کمک می‌کنند که این امر می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت پوست داشته باشد. ویتامین C موجود در میوه‌هایی مانند لیمو و پرتقال به تولید کلاژن کمک می‌کند. ترکیبات ضد التهابی مانند زنجبیل و خیار می‌توانند به کاهش التهاب‌های پوستی کمک کنند.

ترکیبات موثر این روش برای پوست

• لیمو و نعناع: حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها که به روشن شدن پوست کمک می‌کنند.
• خیار و زنجبیل: مرطوب کننده و ضد التهاب، کمک به کاهش پف و بهبود ظاهر پوست.
• توت‌ها: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها که به جوانی و شفافیت پوست کمک می‌کنند.
• پرتقال و ریحان: ویتامین C بالا و خواص ضد باکتری که به سلامت پوست کمک می‌کند.

انواع دتاکس واتر و طرز تهیه آن در خانه

طرز تهیه با ترکیبات لیمو و نعنا

ترکیب لیمو و نعنا یک نوشیدنی ساده و خوشمزه است که به سم زدایی بدن و بهبود هیدراتاسیون کمک می‌کند.

مواد لازم:

• ۱ عدد لیمو
• چند برگ تازه نعنا (حدود ۱۰-۱۵ برگ)
• ۱ لیتر آب
• یخ (اختیاری)

دستور تهیه

1. لیمو را به خوبی شسته و به صورت حلقه‌های نازک برش دهید.
2. برگ‌های نعنا را نیز شسته و آماده کنید.
3. یک پارچ آب را بردارید و حلقه‌های لیمو و برگ‌های نعنا را به آن اضافه کنید.
4. در صورت تمایل می‌توانید چند قطعه یخ به پارچ اضافه کنید تا نوشیدنی خنک‌تر شود.
5. پارچ را به مدت حداقل ۱ تا ۲ ساعت در یخچال بگذارید تا مواد به خوبی با آب ترکیب شوند و طعم نعنا و لیمو به آب منتقل شود.
6. نوشیدنی را از یخچال خارج کرده و در لیوان سرو کنید.
7. می‌توانید برای تزئین از چند برگ نعنا و حلقه لیمو استفاده کنید.

نکات مهم

• استفاده از آب تصفیه‌ شده: برای بهترین نتیجه از آب تصفیه‌شده استفاده کنید تا طعم نوشیدنی تحت تاثیر آب ناسالم قرار نگیرد.
  
• تازه بودن مواد: اطمینان حاصل کنید که لیمو و نعنا تازه هستند تا طعم و خواص بهتری به نوشیدنی بدهند.
  
• تنوع در طعم: می‌توانید به ترکیب اصلی زنجبیل یا خیار نیز اضافه کنید تا طعم و خواص بیشتری به نوشیدنی اضافه کنید.

طرز تهیه با ترکیبات خیار و نعنا

مواد لازم:

• ۱ عدد خیار بزرگ
• چند برگ تازه نعنا (حدود ۱۰-۱۵ برگ)
• ۱ لیتر آب
• یخ (اختیاری)

دستور تهیه:

1. خیار را به خوبی شسته و به صورت حلقه‌های نازک برش دهید.
2. برگ‌های نعنا را نیز شسته و آماده کنید.
3. یک پارچ آب را بردارید و حلقه‌های خیار و برگ‌های نعنا را به آن اضافه کنید.
4. در صورت تمایل می‌توانید چند قطعه یخ به پارچ اضافه کنید تا نوشیدنی خنک‌تر شود.
5. پارچ را به مدت حداقل ۱ تا ۲ ساعت در یخچال بگذارید تا مواد به خوبی با آب ترکیب شوند و طعم نعنا و خیار به آب منتقل شود.
6. دتوکس واتر را از یخچال خارج کرده و در لیوان سرو کنید.
7. می‌توانید برای تزئین از چند برگ نعنا و حلقه خیار استفاده کنید.

طرز تهیه با ترکیبات هندوانه و نعنا

مواد لازم:

• ۲-۳ فنجان هندوانه بدون دانه، خرد شده به قطعات کوچک
• چند برگ تازه نعنا (حدود ۱۰-۱۵ برگ)
• ۱ لیتر آب
• یخ (اختیاری)

دستور تهیه:

1. هندوانه را به خوبی شسته و به قطعات کوچک خرد کنید. اطمینان حاصل کنید که دانه‌ها را جدا کنید.
2. برگ‌های نعنا را نیز شسته و آماده کنید.
3. یک پارچ آب را بردارید و قطعات هندوانه و برگ‌های نعنا را به آن اضافه کنید.
4. در صورت تمایل می‌توانید چند قطعه یخ به پارچ اضافه کنید تا نوشیدنی خنک‌تر شود.
5. پارچ را به مدت حداقل ۱ تا ۲ ساعت در یخچال بگذارید تا مواد به خوبی با آب ترکیب شوند و طعم نعنا و هندوانه به آب منتقل شود.
6. آن را از یخچال خارج کرده و در لیوان سرو کنید.
7. می‌توانید برای تزئین از چند برگ نعنا و قطعه‌ای از هندوانه استفاده کنید.

این دتاکس واتر نه تنها طعم خوبی دارد بلکه با مصرف منظم آن می‌توانید از فواید بسیاری برای سلامت بدن و پوست خود بهره‌مند شوید.

طرز تهیه با ترکیبات سرکه سیب و دارچین

مواد لازم:

• ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب
• ۱ چوب دارچین
• ۱ لیتر آب
• ۱ عدد سیب (اختیاری)
• یخ (اختیاری)
• عسل (اختیاری برای شیرینی بیشتر)

دستور تهیه:

1. سیب را به خوبی شسته و به صورت نازک برش دهید (اختیاری).
2. چوب دارچین را آماده کنید.
3. یک پارچ آب را بردارید و سرکه سیب، چوب دارچین و برش‌های سیب را به آن اضافه کنید.
4. در صورت تمایل می‌توانید چند قطعه یخ به پارچ اضافه کنید تا نوشیدنی خنک‌تر شود.
5. در صورت نیاز، می‌توانید مقداری عسل برای شیرینی به نوشیدنی اضافه کنید و خوب هم بزنید.
6. پارچ را به مدت حداقل ۱ تا ۲ ساعت در یخچال بگذارید تا مواد به خوبی با آب ترکیب شوند و طعم دارچین و سرکه سیب به آب منتقل شود.
7. آن را از یخچال خارج کرده و در لیوان سرو کنید.
8. می‌توانید برای تزئین از چند قطعه سیب و چوب دارچین استفاده کنید.

این ترکیب نه تنها طعم خوبی دارد بلکه با مصرف منظم آن می‌توانید از فواید بسیاری برای سلامت بدن و پوست خود بهره‌مند شوید. سرکه سیب به بهبود هضم و کاهش وزن کمک می‌کند و دارچین نیز با خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی خود به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

طرز تهیه با ترکیبات توت فرنگی و لیمو

مواد لازم:

• ۱۰-۱۲ عدد توت فرنگی تازه
• ۱ عدد لیمو
• چند برگ تازه نعنا (اختیاری)
• ۱ لیتر آب
• یخ (اختیاری)

دستور تهیه:

1. توت فرنگی‌ها را به خوبی بشویید و به نصف یا چهار قسمت برش دهید.
2. لیمو را به خوبی شسته و به صورت حلقه‌های نازک برش دهید.
3. برگ‌های نعنا را نیز شسته و آماده کنید (اختیاری).
4. یک پارچ آب را بردارید و توت فرنگی‌ها، حلقه‌های لیمو و برگ‌های نعنا را به آن اضافه کنید.
5. در صورت تمایل می‌توانید چند قطعه یخ به پارچ اضافه کنید تا نوشیدنی خنک‌تر شود.
6. پارچ را به مدت حداقل ۱ تا ۲ ساعت در یخچال بگذارید تا مواد به خوبی با آب ترکیب شوند و طعم توت فرنگی و لیمو به آب منتقل شود.
7. دتاکس واتر را از یخچال خارج کرده و در لیوان سرو کنید.
8. می‌توانید برای تزئین از چند برگ نعنا و حلقه لیمو استفاده کنید.

این ترکیب نه تنها طعم خوبی دارد بلکه با مصرف منظم آن می‌توانید از فواید بسیاری برای سلامت بدن و پوست خود بهره‌مند شوید. ترکیب توت فرنگی و لیمو سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به بهبود هیدراتاسیون، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند.